Сначала просто сделайте глубокий вдох и выдох. Глубокое дыхание дает телу приказ расслабиться, освободиться от напряжения. Попробуйте в максимальной степени направить дыхание в область живота.
Далее дыхание спокойное, размеренное.
Расслабляйте живот любым из вышеуказанных способов, обращая особое внимание на подреберье (представляйте расширение грудной клетки, ребер, представляйте, как вся ваша сила и воля выходят наружу), пупок (это наша связь с внешним миром, его тоже стараемся расслабить) и область кишечника (ощущайте, будто бы в кишках есть просвет, они чистые и легкие, расслабленные)